การออกกำลังกายแบบ Body weight training เพียงพอสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไหมครับ?

กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักตัวอยู่ครับ ตอนนี้สูง 172 หนักแค่ 52

ที่ทำอยู่ตอนนี้ก็พยายามเพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน ปรับเรื่องเวลานอนได้แล้ว เหลือแค่เรื่องออกกำลังกายนี่ล่ะครับที่ยังปรับไม่ได้ เพราะไม่ค่อยสะดวกที่จะไปฟิตเนสน่ะครับ

อยากถามว่าการออกกำลังกายแบบ Body weight traing เองที่บ้านเพียงพอหรือเปล่าครับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วได้ผลมากน้อยแค่ไหนครับ อีกอย่างคือถ้าเราออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่กันไปด้วยอย่าง ว่ายน้ำ ตีแบต มันจะช่วยเสริมกันไหมครับ